8 thói quen giảm cân giúp nữ YouTuber Hàn Quốc từ 68 xuống 53 kg

Nhờ thiết lập kỷ luật trong chế độ ăn uống kết hợp tăng cường vận động tự nhiên, Ha So-bin, YouTuber có 360.000 lượt theo dõi, giảm thành công 15 kg và duy trì vóc dáng thon gọn mà không cần các bài tập quá sức.

Việc liên tục giảm cân rồi lại tăng cân trở lại là vòng lặp quen thuộc của nhiều người. Ha So-bin (SOBIN) mới đây chia sẻ về hành trình giảm cân của mình, từ thói quen uống nước, chế độ ăn uống cho đến việc tập luyện và sinh hoạt hàng ngày.

Với chiều cao 1m64, cô từng nặng 68 kg nhưng đã giảm thành công 15 kg và duy trì ổn định ở mức 53 kg từ đó đến nay. Theo SOBIN, thay vì đuổi theo mục tiêu giảm cân cấp tốc, việc tìm ra một lối sống lành mạnh có thể duy trì lâu dài mới là điều quan trọng nhất.

Cô chia sẻ vốn có cơ địa dễ tăng cân và từng thử qua nhiều phương pháp giảm cân cực đoan trong quá khứ. Hậu quả là cô bị mất ngủ, tim đập nhanh, vừa mệt mỏi mà cân nặng lại tăng lại rất nhanh sau đó. Vì vậy, nữ YouTuber đã từ bỏ mục tiêu giảm cân cấp tốc để tập trung điều chỉnh lối sống, hướng tới một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và bền vững hơn. Cô cũng cảnh báo việc ép cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào vòng lặp cuồng ăn và tăng cân trở lại.

Thói quen đầu tiên được SOBIN áp dụng là uống khoảng 500 ml nước ngay sau khi thức dậy và duy trì tổng lượng nước nạp vào cơ thể trên 1 lít mỗi ngày. Việc này giúp bù đắp lượng nước hao hụt sau một đêm ngủ dài, kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ hoạt động của ruột. Với những người hay quên uống nước, việc coi đây là thói quen bắt buộc ngay khi ngủ dậy sẽ giúp dễ hình thành phản xạ hàng ngày hơn.

Song song với thói quen uống nước, cô nhịn ăn 12 tiếng mỗi ngày nhằm ổn định nhịp sinh học và tránh ăn đêm. SOBIN đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “kiểm soát khẩu phần”. Trước đây, cô có thói quen chuẩn bị nhiều món và gọi nhiều thức ăn kèm cùng lúc.

Sau này, cô chuyển sang chỉ ăn một lượng vừa đủ trong mỗi bữa để tránh tình trạng nạp quá nhiều calo mà không hay biết. Đĩa thức ăn của SOBIN luôn ưu tiên các loại rau xanh như bắp cải, xà lách, cà rốt kết hợp cùng cơm konjac (loại gạo làm từ bột khoai nưa) để tăng cảm giác no. Nữ YouTuber cũng phối hợp các loại thực phẩm để giữ cho chỉ số đường huyết sau bữa ăn luôn duy trì ở mức ổn định.

Thách thức lớn nhất khi ăn kiêng chính là việc khó kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi thèm ăn, thay vì ép buộc bản thân kiêng khem tuyệt đối, SOBIN lựa chọn các thực phẩm giàu đạm, ít đường như ức gà, đậu hũ, trứng luộc và các loại nước sốt giảm ngọt. Cô cũng chăm chỉ tự nấu ăn tại nhà để hạn chế tối đa gia vị nhiều dầu mỡ hay muối béo.

Đối với chế độ vận động, cô cho rằng không nên gượng ép bản thân tập luyện cường độ cao ngay từ giai đoạn đầu khi chưa kiểm soát được chế độ ăn, bởi điều này dễ làm tăng cảm giác thèm ăn và nạp nhiều calo hơn. Thay vào đó, cô tập trung tăng vận động tự nhiên bằng cách đảm bảo đi bộ tối thiểu 5.000 bước mỗi ngày thông qua các thói quen nhỏ như xuống xe sớm một trạm hay chọn các điểm đến xa hơn để đi bộ.

Để thư giãn cơ thể, SOBIN duy trì thói quen ngâm chân hoặc ngâm nửa người mỗi tuần một lần giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Cuối cùng, với các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, cô khẳng định chúng chỉ đóng vai trò bổ trợ và không thể thay thế cho việc kiểm soát chế độ ăn uống hay vận động thể chất. Người tiêu dùng cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với thể trạng thay vì chạy theo xu hướng, bởi chìa khóa cốt lõi để giữ vóc dáng bền vững vẫn nằm ở chính thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Bình Minh (Theo TVBS)