Bài tập 20 giây cứu vãn cơ mặt chảy xệ sau tuổi 40

Bài tập chỉnh tư thế kéo dài 20 giây do diễn viên Nhật Bản Megumi chia sẻ trên sóng truyền hình đài TBS đang thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng nhờ tác dụng giải phóng co cứng vùng cổ vai gáy.

Người đẹp 45 tuổi khẳng định thói quen duy trì động tác này mỗi ngày hỗ trợ cải thiện vóc dáng, gián tiếp nâng đỡ cơ mặt và làm rõ đường viền xương hàm sau tuổi 40.

Thao tác thực hiện bài tập diễn ra theo trình tự chuyển động liên hoàn của khớp vai và trục cơ thể. Người tập đứng vững, mở rộng hai chân, giữ một bàn chân hướng thẳng và xoay mũi bàn chân còn lại ra ngoài một góc 90 độ nhằm khóa cố định khớp háng.

Tiếp theo, cánh tay cùng phía với bàn chân xoay ngoài vươn thẳng qua đầu, kéo căng nhóm cơ liên sườn. Người tập hạ dần cánh tay ra sau lưng theo hướng chếch xuống dưới như tư thế đón gậy chạy tiếp sức, đồng thời chủ động ép chặt xương bả vai xuống dưới và ra sau cho đến khi cảm nhận độ căng tức nhẹ ở thớ cơ. Động tác lặp lại ba lần mỗi bên, giữ nguyên tư thế siết bả vai trong vài giây ở lượt cuối cùng trước khi đổi chiều thân người.

Dưới góc nhìn sinh cơ học, Megumi lý giải thói quen gù lưng cùng tình trạng co rút kéo dài ở vùng cơ ngực, cổ và xương bả vai trực tiếp kéo xệ tư thế tổng thể, khiến phần hàm dưới chùng xuống và làm lộ rõ nếp gấp khóe miệng. Việc chủ động mở rộng lồng ngực và kích hoạt nhóm cơ lưng trên giúp đưa cột sống cổ về vị trí cân bằng, từ đó tạo cảm giác vùng cổ thon dài và gương mặt thanh thoát hơn.

Xuất thân từ người mẫu ảnh chuyển hướng sang đóng phim và sản xuất truyền hình, Megumi từng đối mặt khủng hoảng ngoại hình ở tuổi 28 khi thói quen phơi nắng khiến da mặt lão hóa sớm và xuất hiện nếp nhăn rãnh mũi má.

Suốt một thập kỷ sau đó, cô tự thử nghiệm hàng trăm biện pháp chăm sóc thể chất, đúc kết thành ấn phẩm bán hơn 600.000 bản tại thị trường nội địa trước khi đưa các bài tập tự cải thiện tư thế lên sóng truyền hình.

Bài tập kéo giãn hỗ trợ mờ rãnh cười

Bên cạnh bài tập viền hàm mới nhất, bài tập “kéo giãn cải thiện rãnh cười” từng được MEGUMI giới thiệu trước đây trên cùng chương trình cũng được tìm kiếm trở lại.

Cô cho rằng để khắc phục tình trạng da mặt chùng nhão, không nhất thiết chỉ tập trung xoa bóp trực tiếp lên mặt. Việc giải phóng các bó cơ xung quanh cổ và xương bả vai trước tiên sẽ giúp giải tỏa ứ trệ, mang lại đường nét tự nhiên và thanh thoát hơn.

Động tác 1: Kéo giãn nhóm cơ cổ bên

• Bước 1: Dùng bàn tay phải đặt nhẹ lên nửa đầu bên trái, từ từ nghiêng đầu sang bên phải.

• Bước 2: Hơi nâng cằm hướng chếch lên trên, kéo giãn tối đa cơ cổ theo phương hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế, hít thở sâu 3 nhịp chậm rãi rồi đổi sang bên đối diện.

Động tác 2: Kéo giãn cơ lưng và xương bả vai

• Bước 1: Gập cánh tay trái ra sau lưng, áp lòng bàn tay vào giữa lưng; tay còn lại vòng qua nắm lấy khuỷu tay trái.

• Bước 2: Dùng phần sau đầu nhẹ nhàng tựa và đẩy ngược nhẹ vào khuỷu tay trái, cảm nhận các nhóm cơ vùng bả vai và cơ lưng trên được kéo căng mở rộng. Giữ nguyên tư thế và thực hiện 3 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên.

Nhiều người dùng mạng xã hội nhận xét rằng dù ở thời điểm hiện tại MEGUMI vẫn có rãnh cười tự nhiên, nhưng khi so sánh với giai đoạn 29 tuổi khi nếp nhăn rãnh cười in hằn đậm và khóe miệng xệ xuống, diện mạo của cô bây giờ trông trẻ trung hơn rất nhiều.

Toàn bộ chuỗi động tác chỉ tiêu tốn vài phút mỗi ngày, đặc biệt phù hợp làm bài tập giãn cơ định kỳ cho nhân viên văn phòng phải ngồi máy tính liên tục, người hay cúi đầu dùng điện thoại hoặc những ai thường xuyên bị cứng mỏi cổ vai gáy.

Dưới góc độ chuyên môn, đường nét trên khuôn mặt chịu sự chi phối tổng hòa từ các yếu tố tuổi tác, tỷ lệ mỡ cơ thể, độ đàn hồi của hệ thống cơ bắp và thói quen sinh hoạt thường nhật. Các bài tập kéo giãn chủ yếu đóng vai trò thư giãn các nhóm cơ bị co cứng, điều chỉnh tư thế chuẩn xác và nâng cao tầm vận động khớp.

Để duy trì một khuôn mặt săn chắc và đường nét thon gọn lâu dài, người thực hiện cần kết hợp đồng bộ giữa chế độ luyện tập thể chất đều đặn, đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng khoa học.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)