3 sai lầm giảm cân phụ nữ sau tuổi 35 hay mắc

Nhiều phụ nữ bước sang tuổi 35 rơi vào cảnh “ăn ít vẫn tăng cân”, song việc ép cân bằng cách nhịn ăn, tập quá sức hay uống cà phê triền miên lại phản tác dụng.

Bác sĩ Đông y Lin Ding-hua (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, sau tuổi 35, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn về thể chất, phổ biến nhất là tình trạng can uất khí trệ (căng thẳng kéo dài) và khí huyết suy nhược (mệt mỏi, chân tay lạnh). Việc áp dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực thời trẻ không còn hiệu quả, thậm chí đẩy cơ thể vào vòng luẩn quẩn kiệt sức và tích mỡ.

Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến phụ nữ giai đoạn này thường gặp:

Lạm dụng cà phê để ép tỉnh táo

Khi công việc và gia đình tạo áp lực lớn, nhiều người chọn cà phê như cứu cánh để duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ đốt mỡ. Tuy nhiên, caffeine liều cao có thể làm tăng cảm giác bồn chồn, lo âu và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Với những người vốn đã thiếu ngủ kinh niên, việc dùng cà phê để bù năng lượng chỉ khiến tuyến thượng thận kiệt quệ, rối loạn hormone và cản trở quá trình trao đổi chất.

Nhịn ăn cực đoan để giảm mỡ

Tâm lý “cứ ăn ít là gầy” khiến không ít phụ nữ cắt giảm calo quá đà. Cách làm này khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, làm chậm quá trình chuyển hóa cơ bản và rất khó duy trì lâu dài.

Thay vì cắt giảm khẩu phần đột ngột, nguyên tắc quan trọng sau tuổi 35 là ăn uống điều độ và cân bằng: nạp đủ protein chất lượng cao (thịt gà, cá), bổ sung chất xơ từ rau củ và một lượng vừa phải tinh bột chuyển hóa chậm (gạo lứt, kê).

Chuyên gia dinh dưỡng Chang Chia-jung cũng lưu ý nhóm người dễ thèm ăn do căng thẳng nên thay các món đồ ngọt, đồ chiên rán bằng trà thảo mộc không đường hoặc thức uống ít năng lượng.

Cố tập nặng để vượt giai đoạn chững cân

Nhiều người khi thấy cân nặng đứng yên liền lập tức tăng cường độ tập luyện. Tuy nhiên, vận động quá sức khi nền tảng thể lực chưa đáp ứng có thể dẫn đến chóng mặt, kiệt sức và chấn thương.

Bác sĩ Lin Ding-hua khuyến cáo phụ nữ nên lắng nghe thể trạng trước khi chọn bài tập:

• Người hay mệt mỏi, khí huyết kém: Bắt đầu bằng các hoạt động thể lực nhẹ nhàng, phục hồi như đi bộ nhanh, dạo bộ hoặc yoga.
• Người chịu nhiều áp lực, căng thẳng: Ưu tiên các bài tập cardio vừa sức, giúp thư giãn tinh thần và dễ duy trì đều đặn mỗi tuần.

Theo dữ liệu theo dõi lâm sàng dài hạn từ hệ thống phòng khám Đông y Kyoto-do, nguyên nhân khiến việc kiểm soát cân nặng sau tuổi 35 trở nên khó khăn bắt nguồn từ sự dịch chuyển thể chất.

Nếu nhóm người trẻ tuổi hay gặp tình trạng tỳ hư thấp trệ dẫn đến tích nước, phù thũng, thì bước vào tuổi 35, phụ nữ chuyển dần sang hai thể chính là can uất khí trệ và khí huyết suy nhược do áp lực công việc lẫn gia đình đè nặng. Người thuộc thể can uất khí trệ thường xuyên căng thẳng, cảm xúc ức chế; trong khi thể khí huyết suy nhược lại dễ mệt mỏi, chân tay lạnh. Dù vậy, cân nặng còn chịu tác động từ giấc ngủ, mức độ vận động và sức khỏe tổng thể, không thể quy chụp hoàn toàn cho một yếu tố thể chất.

Về chế độ dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng Chang Chia-jung khuyến nghị nên bắt đầu từ việc duy trì nhịp ăn uống ổn định. Nhóm người can uất khí trệ cần tăng cường rau xanh, hạn chế rượu bia, đồ chiên rán và thức ăn cay nóng kích thích; nếu có thói quen ăn vặt do căng thẳng, nên thay thế bằng trà thảo mộc không đường hoặc đồ uống ít năng lượng.

Trong khi đó, người thuộc thể khí huyết suy nhược nên ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa như củ mài, hạt sen, táo đỏ, kết hợp ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, kê cùng nguồn đạm nạc từ thịt gà, cá. Chế độ ăn uống vẫn cần dựa trên nhu cầu thực tế của từng cá nhân, không nên kiêng khem cứng nhắc hay loại bỏ hoàn toàn nhóm chất nào.

Mỹ Ý (Theo ET Today)