Ai không nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

Người vừa trải qua phẫu thuật, mắc bệnh tim mạch chưa ổn định, chấn thương chân hoặc đau khớp nặng không nên cố đi đủ 10.000 bước mỗi ngày.

Đi bộ giúp tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện huyết áp và đường huyết, đồng thời góp phần duy trì sức khỏe tim mạch. Hoạt động này cũng giảm thời gian ngồi lâu, nâng cao tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Mốc 10.000 bước mỗi ngày (tương đương khoảng 6-8 km) bắt nguồn từ chiến dịch quảng bá máy đếm bước chân tại Nhật Bản vào những năm 1960, dần trở thành mục tiêu vận động phổ biến. Tuy nhiên, theo Times of India, mục tiêu này không phù hợp với tất cả mọi người, nhất là người có bệnh lý nền hoặc tăng mức vận động đột ngột

Người có tình trạng tim mạch không ổn định

Người mắc bệnh tim không ổn định đi bộ quá nhiều có thể gây đau ngực, thậm chí dẫn đến đau thắt ngực không ổn định, suy tim nặng, hoặc nhồi máu cơ tim. Nhóm người này khi bắt đầu chinh phục mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nên tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch. Người mắc bệnh tim mạch nên chọn hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng, bắt đầu từ cường độ nhẹ và tăng dần khi cơ thể thích nghi. Trước khi tập, cần khởi động kỹ, tránh vận động quá sức.

Nhóm mắc bệnh động mạch ngoại biên giai đoạn nặng

Đây là tình trạng các mạch máu ở chân bị thu hẹp do sự tích tụ các chất béo, làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp, các mô. Người bệnh có thể đau, mỏi, bàn chân lạnh, tê bì, da nhợt nhạt hoặc xanh tím.

Theo Viện y tế Quốc gia Mỹ (NIH), những người mắc bệnh động mạch ngoại biên giai đoạn nặng được khuyến cáo nên tham gia các chương trình đi bộ có sự giám sát. Đi bộ đường dài có thể gây đau dữ dội, chuột rút nặng, thậm chí tổn thương mô.

Đau cơ xương khớp

Với những người bị đau khớp mạn tính hoặc khớp không ổn định, đi bộ đường dài có thể gây cảm giác khó chịu hơn, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.

Người mắc bệnh cơ xương khớp nên chọn hình thức vận động phù hợp với tình trạng bệnh, bắt đầu đi bộ chậm trên địa hình bằng phẳng, tăng thời gian từ từ và nghỉ khi cơn đau tăng. Người bệnh có thể chia thành nhiều lượt ngắn trong ngày, kết hợp bài tập duy trì độ linh hoạt của khớp.

Người vừa trải qua phẫu thuật, bị chấn thương cấp tính

Những người vừa trải qua phẫu thuật hoặc có vết thương hở không nên cố gắng thực hiện bài tập đi bộ 10.000 bước. Việc đi bộ quá nhanh ngay từ đầu có thể làm gián đoạn quá trình lành vết thương, thậm chí tăng nguy cơ nhiễm trùng. Người bệnh cần tuân thủ khuyến nghị của bác sĩ về lịch nghỉ ngơi, ăn uống, thực hiện bài tập phù hợp.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)