Các yếu tố làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người trẻ

Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, xem điện thoại quá nhiều và chế độ ăn thiếu dưỡng chất đều có thể khiến não giảm tập trung, hay quên.

Suy giảm trí nhớ không chỉ liên quan đến tuổi tác mà có thể xuất hiện ở người trẻ, với biểu hiện như hay quên, khó tập trung. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau.

Dùng điện thoại quá nhiều

Theo Times of India, việc thường xuyên chuyển đổi giữa tin nhắn, video và các nội dung khác trên điện thoại có thể khiến sự chú ý bị phân tán. Khi quen tiếp nhận thông tin nhanh, ngắt quãng, khả năng tập trung vào một nhiệm vụ trong thời gian dài có thể giảm. Vì vậy, một số người dễ đọc sách nhưng khó nhớ nội dung, đang làm việc lại quên việc định làm hoặc bỏ sót những chi tiết quan trọng.

Thiếu ngủ

Trong khi ngủ, não bộ củng cố và lưu giữ những thông tin đã tiếp nhận trong ngày, giúp hình thành trí nhớ lâu dài. Một người thường xuyên ngủ ít, thức khuya hoặc ngủ không sâu giấc, quá trình này bị ảnh hưởng. Bạn có thể cảm thấy đầu óc mơ màng, khó tập trung, hay quên hoặc mất nhiều thời gian hơn để ghi nhớ thông tin mới, giảm khả năng xử lý công việc.

Căng thẳng kéo dài

Khi căng thẳng, cơ thể tiết nhiều hormone cortisol để phản ứng với áp lực. Nếu tình trạng này kéo dài, cortisol có thể ảnh hưởng đến vùng não liên quan đến học tập và ghi nhớ.

Người thường xuyên chịu áp lực công việc hoặc lo âu có thể gặp tình trạng khó tập trung, đầu óc rối bời, nhớ trước quên sau. Cảm giác “não không hoạt động” trong những ngày căng thẳng là phản ứng khá phổ biến của cơ thể.

Chế độ ăn thiếu dưỡng chất cần thiết cho não

Theo Eating Well, não cần được cung cấp đầy đủ năng lượng, dưỡng chất để hoạt động hiệu quả. Một số chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng với chức năng thần kinh và trí nhớ gồm vitamin nhóm B, omega-3, sắt và vitamin D.

Chế độ ăn quá ít rau xanh, cá, các loại hạt hoặc thường xuyên bỏ bữa có thể khiến cơ thể thiếu những dưỡng chất này. Thiếu sắt hoặc vitamin B12 cũng khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt, da nhợt nhạt hoặc tim đập nhanh.

Ít vận động

Hoạt động thể chất tốt cho tim mạch, giúp tăng lưu lượng máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào thần kinh. Người dành phần lớn thời gian ngồi làm việc, ít đi lại hoặc không tập thể dục thường xuyên có thể cảm thấy uể oải, giảm sự tỉnh táo và khó tập trung. Thói quen đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Phần lớn người trẻ có thể cải thiện suy giảm trí nhớ bằng những thay đổi đơn giản trong cuộc sống hằng ngày. Bạn nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, tập trung làm từng việc một thay vì liên tục chuyển đổi giữa nhiều nhiệm vụ, duy trì vận động đều đặn và ăn uống cân bằng.

Mỗi người nên tạo thói quen ghi chú những việc quan trọng, sắp xếp lịch làm việc rõ và dành thời gian nghỉ ngắn sau mỗi khoảng tập trung.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)