Cách uống trà xanh hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao

Uống trà xanh vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, phù hợp với bữa ăn và tránh uống quá muộn, có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Trà xanh được xem là thức uống có lợi cho tim mạch, một phần nhờ catechin – nhóm hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa, góp phần trung hòa các gốc tự do có thể làm tổn thương mạch máu. Catechin cũng có thể hỗ trợ lớp nội mô, lớp tế bào lót bên trong mạch máu, hoạt động hiệu quả hơn. Nội mô khỏe mạnh giúp sản xuất nitric oxide, chất có tác dụng làm giãn mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Tuy nhiên, thời điểm uống trà xanh cũng cần được lưu ý để phát huy lợi ích này mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây khó chịu cho cơ thể.

Uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều

Chưa có bằng chứng xác định một thời điểm cụ thể trong ngày uống trà xanh giúp hạ huyết áp tốt nhất. Tuy nhiên, theo Verywell Health, buổi sáng đến đầu giờ chiều có thể là thời điểm phù hợp để uống, chủ yếu vì trà xanh chứa caffeine, có thể khiến huyết áp tăng tạm thời ở một số người và ảnh hưởng giấc ngủ nếu dùng quá muộn.

Một tách trà xanh 240 ml chứa khoảng 29-73 mg caffeine tùy loại, thấp hơn cà phê. Nếu uống nhiều lần trong ngày, nên ưu tiên các lần uống vào buổi sáng và đầu giờ chiều để hạn chế lượng caffeine nạp vào cuối ngày.

Không nên uống quá muộn

Uống trà xanh có caffeine vào cuối ngày có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, đặc biệt ở người nhạy cảm với caffeine. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến huyết áp theo nhiều cách.

Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc rút ngắn, hệ thần kinh giao cảm – liên quan đến phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể – có thể hoạt động mạnh hơn, làm tim đập nhanh, mạch máu co lại và khiến huyết áp khó kiểm soát. Đồng thời, huyết áp vốn giảm tự nhiên khi ngủ nên ngủ không đủ hoặc không sâu khiến cơ thể có ít thời gian duy trì trạng thái huyết áp thấp, về lâu dài có thể ảnh hưởng sức khỏe mạch máu.

Người nhạy cảm với caffeine thường cảm thấy bồn chồn, khó ngủ hoặc thức giấc ban đêm nên hạn chế trà xanh vào cuối buổi chiều và buổi tối. Nên kết thúc uống trà xanh ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Người nhạy cảm với caffeine có thể dừng uống sau buổi trưa.

Hạn chế uống khi bụng đói

Thời điểm uống trà xanh so với bữa ăn cũng đáng lưu ý. Trà xanh có thể gây buồn nôn, ợ nóng hoặc khó chịu dạ dày ở một số người. Vì vậy, người có dạ dày nhạy cảm có thể uống sau khi ăn nhẹ để cơ thể dễ dung nạp hơn thay vì cố uống lúc đói.

Polyphenol trong trà có thể làm giảm hấp thu sắt, đặc biệt là sắt từ thực vật. Người thiếu sắt hoặc có nguy cơ thiếu sắt nên tránh uống trà xanh ngay cùng bữa ăn giàu sắt và có thể cách khoảng một giờ.

Uống vừa phải, không thay thuốc hạ huyết áp

Trà xanh có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh nhưng không có tác dụng thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp. Theo Health, tác động của trà xanh lên huyết áp thường ở mức nhẹ và cần thêm nghiên cứu để xác định rõ hiệu quả lâu dài.

Người khỏe mạnh có thể uống vài tách trà xanh mỗi ngày nếu dung nạp tốt. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể gây bồn chồn, đau đầu, tim đập nhanh hoặc khó ngủ do caffeine. Các sản phẩm chiết xuất trà xanh dạng viên hoặc thực phẩm bổ sung có hàm lượng hoạt chất cao hơn nhiều so với trà pha thông thường và có thể gây tác dụng phụ, tương tác thuốc.

Người đang điều trị tăng huyết áp nên tiếp tục dùng thuốc theo chỉ định và theo dõi huyết áp định kỳ. Nếu muốn tăng lượng trà xanh hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung từ trà xanh, đặc biệt khi đang dùng thuốc, nên hỏi bác sĩ để tránh tương tác không mong muốn.

Bảo Bảo (Tổng hợp)