Thanh Hà (32 tuổi, Hà Nội) đặt mục tiêu giảm 3 kg trong một tháng để mặc vừa bộ áo dài đã đặt may cho dịp Tết Nguyên đán. Tuy nhiên, các buổi tiệc tất niên và khối lượng công việc cuối năm khiến cô liên tục bỏ tập. “Cứ nghĩ đến việc đi làm về mệt lả, tôi lại tặc lưỡi bỏ qua buổi chạy. Kế hoạch giảm cân vì thế cứ giậm chân tại chỗ”, Hà chia sẻ.

Để khắc phục tình trạng trì hoãn, Hà quyết định đăng ký cự ly 21km tại một giải marathon diễn ra vào tháng 3. Dù giải đấu diễn ra sau Tết, nhưng áp lực phải hoàn thành cự ly bán marathon buộc cô phải tập luyện nghiêm túc ngay từ bây giờ. “Nếu không tích lũy thể lực từ tháng Chạp, ra Giêng tôi chắc chắn không chạy nổi. Tôi buộc bản thân phải xỏ giày chạy 4 buổi mỗi tuần, nhờ đó cân nặng bắt đầu giảm đúng ý muốn”, nữ runner cho hay.

Giống như Hà, Hải Minh (29 tuổi) cũng từng nhiều lần thất bại với mục tiêu giảm cân trước Tết. Anh thường đăng ký tập gym hoặc rủ bạn bè chạy bộ, nhưng rồi bỏ dở chỉ sau vài tuần vì những buổi tiệc tùng, cỗ bàn liên miên dịp cuối năm.

Đây là tình trạng chung được các chuyên gia tâm lý học hành vi gọi là “break in routine” – gãy nhịp sinh hoạt. Khi các yếu tố ngoại cảnh như tiệc tùng, giờ giấc ngủ nghỉ bị xáo trộn, con người có xu hướng từ bỏ các cam kết dài hạn như tập thể dục. Việc quay lại tập luyện sau khi bỏ lỡ vài buổi thường khó khăn gấp đôi so với duy trì nó.

Theo các chuyên gia thể thao, tâm lý “nước đến chân mới nhảy” khiến nhiều người khó duy trì tập luyện nếu không có một mục tiêu cụ thể mang tính cam kết. Việc đăng ký một giải chạy đóng vai trò như “chiếc neo” kỷ luật. Nó biến mong muốn giảm cân, vốn mơ hồ, thành nhiệm vụ cụ thể, bắt buộc con người phải tập luyện. Khi đã có ngày thi đấu, runner dễ xây dựng giáo án theo từng giai đoạn, thay vì tập luyện tùy vào cảm hứng.

Quá trình tập luyện chuẩn bị cho giải chạy giúp runner đốt cháy lượng lớn calo trong giai đoạn trước Tết. Trung bình một giờ chạy bộ tốc độ vừa phải tiêu hao khoảng 500-600 calo. Việc duy trì lịch chạy đều đặn hỗ trợ cơ thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích mỡ thừa dù phải tham gia nhiều bữa tiệc cuối năm. Kết quả là runner vừa có nền tảng thể lực tốt cho giải đấu, vừa sở hữu vóc dáng thon gọn đúng thời điểm Tết đến.

Hiện nay, VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight là lựa chọn của nhiều runner miền Nam cho mục tiêu kép này. Giải diễn ra ngày 22/3 với 4 cự ly từ 5km đến 42km. Thời điểm tổ chức sau Tết 3 tuần được đánh giá là lý tưởng: Vừa đủ xa để runner không bị áp lực thời gian, nhưng đủ gần để tạo động lực duy trì tập luyện xuyên Tết.

“Thay vì lo lắng ăn Tết sẽ tăng cân, tôi chọn cách đăng ký giải chạy. Mỗi buổi chạy dài cuối tuần khiến tôi tiêu hao năng lượng dư thừa từ bánh chưng, thịt mỡ, nhờ đó tâm lý thoải mái hơn hẳn”, Đức Minh, một runner tại TP HCM chia sẻ.

Bên cạnh lợi ích về vóc dáng, chạy bộ trong những ngày giáp Tết còn là liều thuốc tinh thần. Hormone endorphin tiết ra trong quá trình vận động giúp giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc giữa áp lực công việc bộn bề cuối năm.

Lan Anh