Những thói quen thường gặp có thể gây mất ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tập thể dục đêm muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học khiến khó ngủ.

Dùng điện thoại trước khi ngủ

Nhiều người nằm trên giường vẫn kiểm tra tin nhắn, xem mạng xã hội, đọc tin tức hoặc xem video cho đến khi buồn ngủ. Theo Times of India, ánh sáng từ màn hình, đặc biệt là ánh sáng vào ban đêm, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin – hormone giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nội dung trên điện thoại cũng khiến não tiếp tục hoạt động thay vì chuyển dần sang trạng thái thư giãn.

Nếu duy trì thói quen này mỗi tối, cơ thể có thể khó buồn ngủ đúng giờ. Mỗi người nên hạn chế sử dụng điện thoại khoảng 30-60 phút trước khi lên giường và chuyển sang những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách giấy, nghe nhạc thư giãn hoặc trò chuyện.

Thay đổi giờ ngủ liên tục

Nhiều người ngủ rất muộn vào cuối tuần, sau đó cố gắng dậy sớm vào đầu tuần. Sự thay đổi liên tục này khiến đồng hồ sinh học khó duy trì một nhịp ổn định. Cơ thể thường hoạt động tốt hơn khi thời gian đi ngủ và thức dậy tương đối đều đặn. Vì vậy, ngay cả ngày nghỉ, bạn cũng nên cố gắng duy trì giờ ngủ, thức gần với lịch sinh hoạt thông thường.

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể nhận biết thời điểm ban ngày, từ đó điều chỉnh đồng hồ sinh học và tạo sự phân biệt rõ ràng giữa thời gian thức và nghỉ. Những người thường xuyên ở trong nhà, làm việc trong phòng kín, ít khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể khiến nhịp sinh học bị lệch.

Thay vì ở trong nhà cả ngày, mỗi người có thể dành thời gian ra ngoài vào buổi sáng, đi bộ hoặc thực hiện một số hoạt động dưới ánh sáng tự nhiên.

Ăn nhiều đồ cay, chất béo vào buổi tối

Ăn đồ cay, nhiều chất béo vào ban đêm có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng, đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Thực phẩm cay kích thích cảm giác nóng rát, khó chịu và làm nặng hơn triệu chứng trào ngược ở một số người. Trong khi đó, món nhiều chất béo thường được tiêu hóa chậm, khiến dạ dày phải hoạt động lâu.

Nếu ăn sát giờ nằm, thức ăn chưa được tiêu hóa hết có thể làm tăng cảm giác đầy bụng, chướng bụng hoặc khó chịu khi ngủ. Trào ngược axit cũng dễ xảy ra hơn khi nằm ngay sau bữa ăn, gây nóng rát vùng ngực, ho hoặc cảm giác vướng ở cổ, theo Eating Well.

Tập luyện sát giờ đi ngủ

Vận động thường xuyên có lợi cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập luyện cường độ cao ngay trước khi lên giường khiến cơ thể vẫn ở trạng thái hưng phấn, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng, từ đó khó thư giãn.

Bạn có thể chuyển thời gian vận động sang buổi sáng, chiều hoặc kết thúc buổi tập trước giờ ngủ một khoảng thời gian. Nếu mất ngủ kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt ban ngày, bạn nên đi khám.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)