Thói quen ngủ giơ tay qua đầu cảnh báo bệnh gì?

Nhiều người chỉ thấy thoải mái khi đưa hai tay qua đầu lúc ngủ, song các chuyên gia cảnh báo đây có thể là dấu hiệu cho thấy cột sống cổ hoặc khớp vai đang gặp tổn thương.

Bình thường bạn hay nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp? Không ít người loay hoay đổi đủ tư thế vẫn khó vào giấc, nhưng khi vô tình giơ hai tay qua đỉnh đầu lại thấy cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu tức thì, để rồi sáng hôm sau thức giấc trong tình trạng hai cánh tay tê buốt. Thói quen tưởng chừng giúp xả stress này thực chất lại là tín hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề.

Gần đây, chủ đề “Tư thế ngủ giơ tay là cơ thể đang kêu cứu” đã tạo nên làn sóng thảo luận sôi nổi trên các diễn đàn mạng xã hội tại Trung Quốc. Rất nhiều người thừa nhận họ có thói quen đưa hai tay lên cao khi ngủ vì cảm thấy đây là cách thả lỏng hiệu quả nhất.

Tín hiệu quá tải của vùng cổ và khớp vai

Các chuyên gia y tế cảnh báo, nếu bắt buộc phải giơ hai tay qua đầu mới cảm thấy dễ chịu để chìm vào giấc ngủ, rất có thể bạn đã mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ hoặc viêm quanh khớp vai ở các mức độ khác nhau.

Khi các mô mềm vùng cổ – vai bị căng cứng quá mức hoặc toàn thân rơi vào trạng thái kiệt sức, động tác nâng cao cánh tay giúp mở rộng lồng ngực và giảm áp lực tạm thời lên vùng vai gáy. Hiện tượng này thậm chí còn liên quan trực tiếp đến tình trạng rối loạn nhịp thở, khiến các nhóm cơ phụ trợ hô hấp phải hoạt động bù trừ.

Dù mang lại cảm giác dễ chịu trong chốc lát, tư thế này phản ánh hệ cơ xương khớp đã bị quá tải. Về lâu dài, duy trì tư thế ngủ giơ tay không chỉ gây cản trở tuần hoàn máu lên chi trên (dẫn đến tê bì, chuột rút), mà còn làm gia tăng nguy cơ trào ngược dịch vị dạ dày – thực quản cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim phổi.

Ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ

Theo các bác sĩ, mỗi tư thế ngủ đều có những tác động sinh lý nhất định lên cơ thể:

• Nằm ngửa: Giúp cơ thể thả lỏng tối đa, giảm thiểu áp lực chèn ép lên các tạng trong khoang bụng và ngực, đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu tối ưu.

• Nằm nghiêng bên phải: Giúp nhịp tim duy trì trạng thái ổn định và bình hòa hơn.

• Nằm nghiêng bên trái: Giúp giảm tải áp lực cho dạ dày và đường ruột, đồng thời ngăn chặn các mô mềm vùng họng cùng gốc lưỡi tụt ra phía sau gây nghẽn đường thở hay ngáy ngủ.

• Nằm sấp: Dễ đè nén lên lồng ngực, gây áp lực lớn lên hệ thống khớp xương và hạn chế lưu thông khí. Đây là tư thế bị đánh giá bất lợi nhất cho sức khỏe.

Xét trên tiêu chí bảo vệ cột sống, nằm ngửa là tư thế lý tưởng nhất. Tuy nhiên, việc nằm ngửa hoàn toàn trên mặt phẳng nệm phẳng lì lại không khớp hoàn toàn với các đường cong sinh lý tự nhiên, về lâu dài vẫn có thể tạo áp lực nhất định lên hệ xương.

“Chiêu” kê gối 3 điểm giúp bảo vệ cột sống

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ gìn cột sống, các chuyên gia gợi ý người nằm có thể tận dụng một số điểm tựa phụ trợ đơn giản:

Hãy đặt một chiếc gối mỏng hoặc đệm nhỏ lót vào 3 vị trí có độ cong sinh lý tự nhiên của cơ thể: dưới hõm gáy, dưới thắt lưng và dưới khoeo chân (phía sau khớp gối). Biện pháp này giúp nâng đỡ chuẩn xác các góc cong tự nhiên, giải phóng hoàn toàn sự căng cứng ở các bó cơ, đưa toàn thân vào trạng thái thư giãn sâu và bảo vệ cột sống hiệu quả.

Song song đó, bạn nên rèn luyện thêm bài tập thở cơ hoành (thở bụng) vào ban ngày. Việc đưa luồng khí hít vào đi sâu xuống đáy phổi và ổ bụng sẽ khắc phục căn nguyên tình trạng các nhóm cơ vùng cổ vai phải co gồng để thở bù, từ đó dần chấm dứt thói quen phải giơ tay mới ngủ được.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)